坐在板凳上,牢牢把握拉力器。足蹬平台,保持膝盖微微弯曲,坐直。
拉抓向腰部和保持背部挺直。肩胛骨向后拉。直到手臂几乎扩展而弯曲的臀部向前倾斜,返回。保持背部挺直。重复通过扩展臀部直到躯干直立位置。
起始位置
结束位置
锻炼到正面
锻炼到反面
表格:绳索坐姿划船锻炼部位
T型杆杠杆划船
T型杆俯身划船
斜板哑铃划船
杠杆坐式划船