【T型杆俯身划船】图解动作要领_背部肌肉怎么锻炼-我爱健身

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名称

T型杆俯身划船

类型：基本	力学：	复合
器材：T型杆	方向：	拉
部位：背	辅助器材：

详细说明

准备动作

站在平台上，杠杆放在腿中间。弯下腰背部挺直，把握宽上手把柄。

动作要领

拔杆直到肘部通过躯干。返回，保持手臂轻微弯曲，重复。

动作说明

起始位置

结束位置

锻炼部位

锻炼到正面

锻炼到反面

表格：T型杆俯身划船锻炼部位

目标肌群	背部肌肉
相关肌群	斜方肌中束\|斜方肌下\|菱形肌\|三角肌后束\|冈下肌\|肱肌\|肱桡肌
稳定肌群	肱二头肌\|竖脊肌\|腘绳肌\|臀大肌

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