【拉力器单臂划船】图解动作要领_背部肌肉怎么锻炼-我爱健身

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名称

拉力器单臂划船

类型：基本	力学：	复合
器材：拉力器	方向：	拉
部位：背	辅助器材：

详细说明

准备动作

跪在拉力器滑轮前抓住手柄。保持背部挺直。

动作要领

把拉力器手柄向后拉，保持肘部紧挨身体，同时肩胛骨向后拉。

动作说明

起始位置

结束位置

锻炼部位

锻炼到正面

锻炼到反面

表格：拉力器单臂划船锻炼部位

目标肌群	背部肌肉
相关肌群	斜方肌中束\|斜方肌下束\|菱形肌\|背阔肌\|三角肌后束\| 肱肌\|肱桡肌
稳定肌群	肱二头肌\|腹直肌\|竖脊肌

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