抓住一个哑铃,躺在地板上或垫子上。支持自由的手和上臂与躯干垂直放在地板上,保持肘部弯曲直角。位置宽于地板,保持膝盖弯曲。

将哑铃上推，然后重复动作。动作过程中保持手臂稍微弯曲。