详细描述:

这是一个对困难练习的良好准备.

器材的使用: 练习球, 练习毯

使用的肌肉: 大腹肌, 臀部 (gluteus maximus and medius), 腿筋 (biceps femoris)

种类: 球类练习, 放松

平躺于地面,两脚放松，并放置于球上, 腿部弯曲. 头部放松于地面上, 手臂在两边，并用手掌支撑。

吸气，并用力是臀部向上运动, 把脚保持在球上. 你的腹肌应当保持绷紧来保持平衡。持续2秒钟，呼气, 返回开始姿态并准备下一轮。