直腿硬拉的标准练法及注意事项

直腿硬拉主要能练到腿筋，臀部肌肉和后背下方。

练习方法：1.双脚分幵站立，相互平行，并保持其间距与肩同宽，在身前放置一架杠铃。尽可能地保持身体背部处于平直状态，向前弯曲身体，双手紧握杠铃，并保持手部姿势为正手握杠铃，掌心向下，朝向地面。

2.臀部发力，将杠铃向上抬起，同时保持双腿膝关节笔直或者微微弯曲，胫骨与地面垂直，臀部向后移动，背部保持平直。

3.继续将杠铃向上抬起，直到身体恢复至正常的直立状态。

4.将杠钤向下移动至初始位置，始终保持杠铃与身体的前方部位紧紧靠拢:；

训练指导小贴士：

将杠铃向下移动时，吸气；将杠铃向上移动时，呼气；

如果训练者觉得双手紧握杠铃有些困难，那么护腕可以辅助双手起到稳定握杠的作用，同时还可以帮助双臂举起更大的重量级别。

此项动作还可以通过双手分别紧握哑铃完成。

如果训练者后背下方患有疾病，那么请避免进行此项练习。

注意：

该组练习与其他练习相比，其速度稍微快一些。

练习时，将动作控制在稳定但是可控的速度内确保动作训练的安全性以及动作进行时的正确姿势。

避免：练习时，背部向前弯曲；借助冲力完成上举杠铃以及下移杠铃的动作。