用肱二头肌训练器做器械弯举运动的方法

弯举机很多种，你可以用它们让肱二头肌在整个动作过程中都承受阻力。这些器械的一个优点是允许你进行较大强度的强迫负功训练，即在动作的下行过程中，让你的训练伙伴按压器械，给你增加要对抗的阻力。另一个优点是能加大你的动作幅度，让你的肌肉得到更多的拉伸和更为彻底的收缩。

但是，器械也会使得你只能沿固定的动作轨迹运动，这会限制肱二头肌，使其不能得到真正全面的发展。所以，你可以使用器械来给你的训练计划增添多样性，即用器械来做补充，而不能用它们完全代替自由重量的弯举动作。

练习目的：尽可能地加大动作幅度，锻炼肱二头肌。当你在器械上做弯举时，动作会变得极其严格规范，你还可以在尽可能大的动作幅度中一一从完全伸展到完全的顶峰收缩，收缩肌肉对抗阻力。因此，器械弯举是一种塑形、修整练习，不适合用来打造块头。

在健身房中，有种类繁多的弯举机。其中一些是通过装载配重片来提供阻力，而另一些则是通过一根拉索与配重堆连接的。有些器械，是让你用双手握住横杠，双臂同时弯曲。另一些器械，比如本页右上角的图中所示的这个，两侧是独立的，因此你既可以同时弯曲两只手臂，也可以像这样，利用器械来做交替弯举。

动作要领：无论用哪一种器械，在做弯举时，你都要把肘放在垫子上，然后手掌向上，握住横杠或者把手。做双手弯举时，收缩肱二头肌，尽可能地弯曲两只手臂，在动作的最高点感觉完全的顶峰收缩。然后完全有控制地向下伸展手臂，直到其得到完全的伸展。做交替弯举时，收缩一只手臂直到顶峰收缩，然后完全有控制地向下伸展它，直到完全的伸展。之后换另一只手臂完成同样的动作，就这样交替使用两只手臂，直到完成练习组。