双手拉力器绳索弯举的锻炼方法，肱二头肌肌峰打造

练习目的：发展、塑造肱二头肌，尤其是肱二头肌的肌峰高度。动作要领：首先将一根横杠与地面上的滑轮和拉索连接。手掌向上，握住横杠，双手间的距离与肩同宽。肘部固定在你的身体两侧，向外、向下伸展手臂，直到肱二头肌得到了完全的拉伸。将横杠向上拉起，拉到你的下颌位置，在此过程不要移动肘部。

在动作的最高点，尽可能地用力收缩你的肱二头肌。然后，慢慢地将横杠放下，直到你的手臂完全伸展，肱二头肌完全拉伸。总体来说，这并不是一个发展肌肉块头的练习，因此关键在于让动作缓慢、平稳，并始终处于你的控制之下。