上斜哑铃推举技巧，让胸肌上部强壮的方法

练习目的：锻炼胸大肌的中部和上部。你可以改变凳子的倾斜角度，从基本水平一直到几乎竖直，越接近竖直，对三角肌的锻炼程度就越高。

动作要领：躺在倾斜的凳子上，每一只手握住一个哑铃。提起哑铃至肩膀高度，手掌向前，并与身体平行。将哑铃举到头的上方，同时保持哑铃竖直，然后将它们放回到起始位置。

作为一种变式，你以手掌相对的姿势作为动作的开始，在举起哑铃的同时转动手腕，使手掌在动作的最高处朝向前方。在放下舰铃的同时再次转动手腕，回到初始的状态。你可以在每一次训练或者每一组动作中都使用不同的倾斜角度。比如在一开始选择比较陆的倾斜度，然后渐渐减小角度，直至基本水平，或者反过来。