平衡控制(ControlBalance)，锻炼我们的腹肌、背伸展肌、臀部

动作描述：仰卧于垫上，双臂放于体侧，双腿伸直并拢与地面成60度角（图1）。

动作步骤及呼吸：吸气，双腿上抬到90度角。呼气，双腿向后伸展（图2）。双脚勾脚点地，吸气，双手抓住双脚（图3），呼气，单腿向上抬起两次（图4），吸气，下落交换腿；吐气，抬另一侧，吸气下落。

目标肌肉：腹肌、背伸展肌、臀部。

目的：重点强化臀部，其次是躯干的稳定性。

提示（注意事项）：注意减少颈椎的压力，注意把重心放在肩胛处。

注意躯干的稳定，多用臀部的力量向上伸展。

现实生活中的作用：强化了核心，提高了身体的控制能力。

练习次数及组数：68次。

难度降低：可采取后背顶着球做这个动作。