坐姿肩扛杠铃转体

平坐在一个长椅上或椅子上，你的双足平稳地放在地板上。把杠铃放在你的肩膀，保持背部挺直。慢慢的上身向左，停顿了一会儿，然后回到中心。你可以连续重复相同的一侧，然后移动到另一边。或者，你可以针对双方扭到左边，回到中心，然后扭向右来完成一个完整的重复。保持背部挺直，你的头，同时保持你的腹肌不断收缩在整个运动。

初学者做这个动作都没有什么困难，但是热身很重要，通过做一些轻松的有氧运动10-15分钟，然后开始这个练习为你的身体做好准备。

向前看固定你的头部，保持收紧你的腹部肌肉，当你从一边到另一边固定核心位置，避免来回扭你的整个上半身，主要集中在扭肩膀左右，同时保持你的腹肌受力。

扭向一边，呼气，保持一下，回到中心吸气。杠铃不应直接放置于颈部，而是应该放在斜方肌肌肉位于上方的肩膀。你的脚应该对肩宽，保持正确的身体姿势。

推荐组数：重复2-3组，每组10-12个，每组休息1分钟。高级的做3-4足，每组20-25个，每周2-3次的训练，保持至少24小时的休息。