2015-07-06 00:00:00
拉伸大腿内侧的单腿跨球侧拉伸该怎么做
这个动作主要能练到股四头肌、缝匠肌、耻骨肌、髂腰肌、阔筋膜张肌。
1.开始姿势：单脚着地，另一脚踩于球上，身体正直，目视前方。
2.训练方法：着地腿缓缓弯曲，另一脚慢慢向身体外侧移动，使球上腿向外伸直落于球上，充分拉伸大腿内侧，还原重复。
3.训练要领：直腿屈膝下縛，使另一侧大腿内侧尽力贴球。
4.训练要求：练习3~4组，每组10-15次。
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