徒手健身只需要做几个动作就行了吗

监狱里的健身者几乎都在他们的训练中练过这些动作——至少是其中的一部分。但是我在狱中的从教经历使我认识到，只给那些想成为体操专家的人一张练习单是远远不够的，无论其中的动作多好都不够。就算你再另外为他们量身打造了绝佳的训练计划，其中也仍然会有疏漏。

这就是成功训练的“未知因素”。这是一种对核心要素的领会，它潜藏在所有的健身经验之中，比如知道如何完美热身、如何达到理想的训练节奏、应该怎样艰苦地施行训练，以及应该在何时“松口气”等等。这些未知因素从来都不是非黑即白，因而其更像艺术，而不像科学。你不可能把这些东西写在纸上，并交给一个训练者。因为它们并不是简简单单的条目式的知识，而是一个训练者在经验中获得的内在的领悟。这更多的是“身体智慧”，而非死记硬背。

我确实有很多经验（包括大量失败的经验）。可是学习身体智慧并非朝夕之功，把我头脑中有用的训练智慧都拿出来塞进你的脑袋里是个非常愚蠢的做法—那样根本行不通。但我至少能给你指出正确的方向，帮助你找到属于自己的身体智慧。让我们从头说起吧！