2015-07-06 00:00:00
下斜俯卧撑的标准练法
下斜俯卧撑有时被误称为上斜俯卧撑。做下斜俯卧撑时,你需要抬高双脚——放在比双手高的平面上。在监狱里,许多家伙都会借助床铺来做这个动作,不过你可以使用更高的物体,如书桌或洗漱台。有些人甚至会把双脚高高地蹬在墙上,但要保持这个姿势身体必须绷得特别紧。
双脚抬起时,双手就要承受更多的体重,这样难度便加大了。另外,由于身体与地面的角度变大,该动作将会比标准俯卧撑更强烈地作用于胸部的上半部分和肩部。我并不建议我的学生在下斜俯卧撑上花时间,因为倒立撑(见第十章)可以更集中地锻炼相应的肌肉。
如果你既做倒立撑,又做下斜俯卧撑,那就相当于双箭一雕(效率更低),而且还会有过度训练的危险。