铃壶俯卧撑的正确练法及注意事项

初始动作：将铃壶放置于地面，双手握紧壶铃的手柄处，保持双手距离微微大于肩宽，双手指尖连线与锁骨保持平行。确保肘部与躯干之间的夹角保持在45度左右。双脚趾尖与地面接触。

动作要求：双腿和臀部抬起，离开地面。后背下部应当保持微微拱起的状态。伸展双臂并用力向下撑地面。做返回动作时，弯曲双臂，以此将身体向下移动，保持整个身体处于一个单平面。

动作路径：身体所处的单平面沿圆弧线向上扭转。将双脚当做身体杠杆的支撑点。

注意：

动作保持在单平面进行，例如，头部到踝关节部位处于同一直线上。

避免：

身体的某些部位相对抬高，例如，在臀部抬起之前肩膀先向上抬起，反之亦然。

肩膀向两耳方向耸起。

头部向前伸。

固定动作：

保持双膝处于紧绷状态。

踝关节保持固定姿势不变。

臀部肌肉、腹部肌肉以及后背下部肌肉处于紧张状态。