侧身转体俯卧撑的正确练法及注意事项

初始动作：按照普通俯卧撑的动作要求，将双手分开平放于地面，且距离稍大于肩宽，将其中一条腿经另一条腿的下方移动到前面，或者将一条腿经由另一条腿的上方移动到后面，借此转动身体的下部。

动作要求：双腿和臀部抬起，离开地面。后背下部应当保持微微拱起的状态。伸展双臂并用力向下撑地面。做返回动作时，弯曲双臂，以此将身体向下移动，保持整个身体处于一个单平面。动作结束后，换身体的另一侧重复相同动作。

动作路径：身体所处的单平面沿圆弧向上扭动。将双脚作为动作进行时的杠杆支撑点。

固定动作：

膝关节绷紧。

踝关节保持固定姿势不变。

臀部肌肉、腹部肌肉以及后背下部肌肉处于紧张状态。

手指指尖旳连线始终与锁骨保持平行。

动作进行期间，始终保持臀部处于固定位置不变。

双脚时刻处于紧张状态且仅保持脚部边缘与地面接触。

避免：

将双肩向两耳处耸起。

踝关节放松下落并与地面接触。