爆发式俯卧撑练习方法

本练习非常适用于训练上肢的爆发力，包括胸部肌群和肱三头肌。由于该训练爆发力较强，腕部或肩部受伤的运动员不要进行训练。

1，俯卧于地面的薄垫上，做俯卧撑姿势。

2，快速上推身体使身体悬空，将整个体重垂直作用于在地面，双臂完全伸展，通过固定核心肌群保持身体竖直。

3，由于重力作用，控制身体，回到地面上。

4，重复若干次，动作要有爆发性，但是要保持姿势稳定。如果运动员无法保持标准的俯卧撑姿势，可以先训练上肢力量和核心稳定性，再进行该项练习。