军队的徒手锻炼方法，中式俯卧撑的动作详解

中式俯卧撑主要锻炼肱三头肌和三角肌。中式俯卧撑的具体锻炼步骤为：直立，脚后跟相碰，弯下上半身，双手撑地，双手距离双脚5个手掌的长度，大拇指张开，左右手的食指指尖和大拇指指尖相触，构成一个三角形。髋部弯曲，使你的腿和上半身之间的夹角为90度。

除了手臂之外，身体其他部位都保持一个固定的姿势，背部绷直，臀部抬高。然后，弯曲肘部，直到你的头顶几乎接触到你双手之间的地面。在动作过程中，尽量不要弯曲双腿，但不要让自己感觉不舒适。接着把你自己推回起始姿势。

变式：你可以将手撑在一个髙的平台上，这可以使这个动作变得简单一点儿，而将脚踩在一个高的平台上则可以让这个动作更困难。不过，无论你采用哪种变式，你都要抬高臀部，而且你的腿和上半身之间的夹角都要成90度。