2015-07-06 00:00:00
蹲姿壶铃上推翻转
保持蹲着，弯曲膝盖，比肩宽的距离，一只手抓好一个壶铃，保持在同侧脚旁，利用爆发力，向前迈同时提高壶铃向上反转高过头顶，双腿的姿势就是一个弓步蹲，在向上推起壶铃的时候，将其翻转，掌心向外，慢慢降低壶铃到起始位置和重复。
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