窄握引体向上的标准做法图解，加宽背阔肌下部的动作

练习目的：锻炼背部肌肉，加宽背阔肌下部，发展前锯肌。要让背阔肌看起来更长、更宽，这个练习动作是再合适不过的了。并且，它同样能锻炼到前锯肌一那些位于胸大肌外侧下方的指状肌肉。

动作要领：握住横杠（或者是许多健身房都有的那种三角形把手），双手之间的距离要足够近，两只手各在杠的一侧。身体悬挂在横杠下方。向上拉起身体，同时让头部略略向后倾斜，以让胸部接触到（或者几乎接触到）双手，慢慢放低身体以充分拉伸背阔肌。将动作做到最大的幅度。