上背部该练那些肌肉，发达的背部斜方肌必须饱满厚实

有三个方面决定了背部的完美程度：上背部的厚实度和肌肉发达度；背阔肌的弧线和宽度，下背部和背阔肌下部的清晰度和发达度。

关于上背部，斜方肌位于上背部的中心，一个拥有充分发达的背部的人的斜方肌必定是非常饱满而厚实的。斜方肌有助于从身体的两侧平衡背阔肌，并且增强它们的分离度。专门针对斜方肌的练习包括任何一种提起肩部的动作一主要是耸肩和直立划船，也包括在特定姿势下的划船动作以及某些推举动作，所有这些都已经被列入了训练斜方肌的部分中。

当然，充分发达的背部中最容易给人留下深刻印象的地方就是背阔肌。因为正是它们的宽度才能够让你有信心向世界宣示，你已经是一个真正的健身者了。最传统的倒三角体形一从宽阔的双肩向下，线条逐渐收拢，直至聚集到一个紧致而结实的腰部一必须要依赖背阔肌足够的发达度。