健美的下背部标准，凸显在脊椎两侧的两组肌肉

除了要拥有一个非常健壮的上背部，下背部也应该达到相当的水准。一个真正发达的下背部应该具有两组肌肉一一在脊椎的两侧凸现出来。而它们是连续几年的大重量硬拉、俯身划船及其他强力练.习的结果。

一个真正的希腊勇士般的体形需要发达且厚实的下背部。注意观察塞吉奥.奥利瓦、弗朗哥.哥伦布、多里安.耶茨或者纳赛尔.桑贝蒂的背部，你就会明白什么才叫做极其发达的下背部。弗兰克.赞恩的下背部曾经相当缺乏锻炼，我建议他做俯身划船练习，而他也接受了，并且从使用一个相对较轻的重量开始进行背部的锻炼。他是一个非常专注的健美运动员，因此在很短的时间内就将下背部锻炼得相当发达了一一仅仅在一年之内，你就可以看到贯穿他下背部的漂亮条纹了。

由于我们的身体常常倾向于将大量脂肪不成比例地囤积在腰线位置，因此对于一个健身者来说，下背部的苗条和清晰度就证明了你为拥有完美身材所作的努力。我给出的训练计划，从一开始就包含了针对下背部的练习，所以在坚持训练一年后，你不会发现自己的下背部还很弱。大重量的强力练习，如硬拉，就是比较理想的，因为它不仅能锻炼下背部的块头，还能增强它的力量。这样，你就可以进行其他各种练习，像俯身划船之类，而不用担心下背部会先于上背部力竭。