屈腿引体向上的正确练法及注意事项

初始动作：双手紧握单杠，掌心向外（即掌心朝向身体外侧）。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态，踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。

动作要求：将身体垂直向上拉动，直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上，这是本项练习向心训练阶段的结束动作。然后，将时关节完全舒展开来，使得身体向下移动，恢复至初始状态（这是离心训练阶段的结束动作）。

动作路径：保持身体垂直向上。身体向上运动时上半身向后微微倾斜，以使下颌顺利上抬。

固定动作：收紧肩胛骨；保持身体重心稳定，以避免身体发生扭转。

注意：双臂保持完全舒展的状态；肩胛骨内收，互相靠拢，下沉。

避免：转体、猛拉、下巴抬起或肘关节伸展过度。