健美健身锻炼时一定要出现烧灼感的酸痛才算有效吗

每个人都听过这句话一“没有疼痛，就没有收获”。但是在健身中，要注意区分剧烈的运动之后让人欣喜的“疼痛”和身体受伤带来的“疼痛”。在高强度的训练之后出现肌肉酸痛是很平常的事情。这种酸痛感是由对肌肉、韧带和肌腱造成的微小损伤的结果，这不会导致身体的受伤，但还是会痛。一定量的酸痛感是必不可少的，这是训练强度的标志。

造成酸痛还有一个常见的原因，就是在肌肉内堆积了乳酸。当肌肉活动产生乳酸的速度比循环系统将其带走的速度快时，酸就会堆积起来。当你进行大量的高强度训练之时，乳酸的量就会超过一定的范围，这会给你一种灼伤感，也会在训练后给你一定的酸痛感。

酸痛不是一件坏事，而且实际上还是一种好现象，这意味着你的训练强度足够产生效果。不过，不能让这种酸痛影响你的训练，或者干扰你的生活，适当放松一阵是应该的。有点酸痛感的确意味着你的训练是正确的，但如果过于酸痛就仅仅意味你“滥用”了你的身体，这样你应该适当减少你的训练强度。

不过，我并不总是听从我的这些建议。在我16岁时，我对锻炼简直达到了痴迷的程度，所以任何程度的酸痛都不能阻止我继续下去。实际上，我第一次去健身房的时候，就用高强度的训练对身体进行“狂轰滥炸”，以至于我在回家的路上从自行车摔下来，因为身体已经虚脱，完全失去了感觉。第二天，我浑身酸痛，连端起一杯咖啡、梳个头的力气都没有。

不过我还是很欣喜有这种感觉，因为这说明我的训练确实起到了效果。不知道有多少次，我故意“轰炸”身体的某一部分一做一整天的引体向上或者无数组的深蹲运动一接下来是一个星期的酸痛！不过，如果这意味着促进了我的肌肉生长，我倒是不在乎这点“不便”。

奇怪的是，酸痛似乎更多来源于“反向”动作一比如说，放下重量一一而非“正向”动作，比如说举起重量。其中的原因在于，肌肉的离心收缩（放下重量）会导致支撑肌腱和韧带承受的压力不成比例，这似乎就是导致伤害的原因。

一般而言，你可以不顾酸痛坚持训练。实际上，继续训练会缓和那种酸痛感，因为训练可以将更多的血液输送到酸痛的区域。蒸桑拿、按摩或者其他治疗方式也可以缓和酸痛感，不过归根结底你还是要等上几天，让受压过度的组织慢慢复原，你才能完全恢复。