健美锻炼时没劲了怎么办，放弃还是逐渐减少负荷

当达到力量极限不需要反复强化锻炼的时候，训练的技巧可以帮你继续一个系列的运动。逐渐减少负荷，可以使你进入到下一组练习。例如：你在弯举运动中应该举起10千克的哑铃，但是失败了。你在重新迅速举起时，应该减掉2千克的重量；当又一次失败时，还应该再减掉2千克，然后继续进行下一系列的运动。

还可以用其他方式来做这种递减运动，比如：俯卧撑失败了，用膝盖支撑住，这将简化练习并能够继续下去。在固定的单杠上，为了减轻体重的压迫感，可以把一条腿（然后两条腿）压在石头上或者椅子上。在一个空旷的场地或者地面上练习提起，开始时用哑铃在每个臂膀上做练习，失败了可以解除一个哑铃；再次失败时，可以空手结束练习。在每次锻炼中，通常不做多于两次的“脱脂”（高强度练习），脱脂的程度将取决于极限值。

有的人在一系列运动后仍有能力达到非常高的极限值，他们需要减轻负荷，这对个人是个好消息，因为达到非常高的极限值后，可以省却很多为帮助超越失败而采用的训练技巧。相反，之所以减轻力量而继续运动，是因为限值通常都是比较低的，尤其在刚开始时，极限值会随着锻炼经验的增加而增加。在这种情况下，超越失败，进行持续锻炼是很重要的。

以一个很重的重量开始训练；

有3次失败，而不是仅1次。

另外，通过调整重量和对弱势肌肉进行锻炼，可以使肌肉的力量快速提高。从这个观点看，运动递减不失为一个很有效的方法。

相反，之所以减轻力量而继续运动，是因为极限值通常都是比较低的，尤其在刚开始的时侯，极限值会随着锻炼经验的增加而增加。在这种情况下，超越失败，进行持续锻炼是很重要的