2015-07-06 00:00:00
健美健身单关节运动的优点与缺点分别是什么
独立性练习集合的所有动作仅仅是为了练习一个关节。例如:训练弯曲肱三头肌弯曲前臂仅仅是为了活动肘关节,这个练习经常被描述为训练臂部的基础性练习,但这明显是错误的。
优点:因为一次运动的肌肉组较少,独立性练习需要花费的力量就较少,所以明显没有基础性训练那么费力。可以更好地确定要锻炼的肌肉,一般很容易在独立性练习中感觉出集中训练的是哪块肌肉。独立性练习对于发展肌肉控制力是最有效的。如果肌肉在基础性练习时没有发展好,几周的独立性练习可以将肌肉“唤醒”。当再进行基础性练习时,就会感觉锻炼的更好了。
缺点:总的来说,独立性练习不如基础性练习有效。单独纯习某块肌肉是人为的,因为肌肉天生就是整体运动的。
如果通过一组基础性运动配合独立性练习一起进行,将浪费很多时间;例如:应该左胸部练习+肩部练习+肱三头肌练习一起进行,而并非只做几组俯卧撑。
独立性练习的承受程度不允许其与负重和基础性训练一样。