健美训练怎么发力的技巧—匀速训练原则

发展肌肉力量时，要使发展的肌肉有尽可能多的肌纤维参加工作。但必须杜绝用力过猛的“抛起”动作。动作速度过猛，有的不需要发展的肌肉参加工作，同时有惯性作用，降低了肌肉的工作难度，训练效果较差。

另外，运动速度过快，作用在关节、肌肉上的力量很大，据研究可比重物的实际重量大三、四倍！显然，动作速度过快是效果差而又不安全的。

研究表明，力量练习的动作速度要保持平稳，这样整个动作过程都会用力。快的动作速度，肌肉只是在动作的开始和结束时用力：要增长力量，必须控制运作速度，而且降低阻力的速度比升高阻力的速荽更重要。一般估计是一次重复动作升高负荷阶段用两秒，降低负荷阶段用4秒。如果做完一套10次重复的动作，约一分钟左右。