2015-07-06 00:00:00
固定手肘旋转前臂横拉弹力绳
将弹力绳固定在门把手上或者其他坚固的地方，站好抓住绳子两端，放在身前，确保你的肘部弯曲呈90度角。肩关节的手臂向外旋转，慢慢地旋转手臂回到起始位置。
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