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瑜伽教学 瑜伽4式练完你的腰就不酸

2015-07-06 00:00:00

仰卧双腿臀后拉的正确练法及注意事项

1.开始姿势:仰卧,两腿置于球上,两手呈侧平举姿势。

2.训练方法:两腿弯曲向臀部拉球,提臀,使大腿与背部成一条直线。

3.训练要领:最大幅度伸腿。

4.训练要求:练习3~4组,每组15~20次。

5.主要训练部位:股二头肌、半腱肌、半膜肌、臀大肌。

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