健身并不是一项光靠蛮力就能成功的运动

　　在挥洒汗水的同时你更需要的是量身定制

　　今天就要来为高个子的各位排忧解难啦，专门为高海拔男性健身者设计的训练计划，高个子的你可要好好看。

　　如果你是身高183或者更高的话，由于四肢都过于修长，在做类似卧推、颈后深蹲这样的训练动作是不是经常会遇到一些困难？比如手臂伸展不开，总是无法有效的刺激到目标肌肉的情况。那么这时你就需要改变一下健身策略了，条条大路通罗马，总有一条适合你。

　　哑铃卧推训练是一个不错的选择，因为你的双手能够更自由地移动，而且对于肩部和肘部来说，这样的动作更安全、更舒服。

　　又或者是颈前深蹲训练法，不仅能够锻炼到你修长的腿部肌肉，还不会让你的下背部承受过大的压力，可以让你蹲得更深。除了这些，针对高个子人的身体特点，制定了一套详细且图文并茂的训练计划。让你感受到私教般的专业，拿走不谢！

　　训练提示：标记“A”和“B”的训练动作是可以交替进行的，所以你可以完成一组A，如果需要的话进行休息，然后完成一组B，休息，如此不断重复，直到完成所有组合训练组。1A颈前深蹲组数：4重复次数：6～8

　　1B上斜哑铃推举组数：4重复次数：6～8

　　2A窄握引体向上组数：4重复次数：6～8

　　2B垫脚反向箭步蹲组数：4重复次数：10（每一侧）

　　注意：在整个动作过程中，保持躯干稳定和竖直，不要向身体任何一侧扭转或弯曲。345度哑铃肩上推举组数：4重复次数：10

　　世界上没有万能的健身方法，也没有统一的健身要求。看完了为你提供的量身制定的健身方法，你可以选择适合自己的健身方式进行个性化训练。坚持下去，让健身效果事半功倍！

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