站在拉力器器械前面。直立,稍微弯曲膝盖双手握拉力器手柄。保持肘部与上臂侧垂直位置。

充分向胸部位置弯举手臂。保持肘部的位置。返回时，保持手臂略微弯曲。然后重复动作。