用一只手抓住哑铃。臀部和膝盖下弯。把背挺直,支承手臂的手放在相应的膝盖。使哑铃低于肩膀。
手臂提高哑铃向肩膀。保持手臂稍微弯曲。重复。继续另一只手。
起始位置
结束位置
锻炼到正面
锻炼到反面
表格:半蹲单臂弯举锻炼部位
高位拉力器弯举
坐姿拉力器弯举
拉力器弯举(图)
曲杆杠铃弯举