坐在史密斯机内的杠铃下的椅子上。使用比肩膀宽的距离握住杠铃,杠铃降低到头后面。
推举杠铃向上伸直朝向天花板。回到开始位置,重复。整个练习一定要保持你的背部挺直。
起始位置
结束位置
锻炼到正面
锻炼到反面
表格:史密斯机颈后推举锻炼部位
哑铃前平举>单臂
拉力器前平举
曲杆杠铃前平举
哑铃推举>单臂