双手握单杠，双手位置比肩宽，腿部微曲。

抬头身体向后微倾，双臂用力将身体向上拉，直到单杠快碰到锁骨； 双臂慢慢的伸展，使身体向下放，直至到肘微曲； 重复上一动作。