一整个训练安排都是由超级组组成的，相较而言效率会比较高（简单理解做两个动作才休息一次），但整体的训练量也往往比同等训练时长内大，心率也往往更高，消耗也会比较大。因此有好处也有坏处，不过偶尔尝试一下这样的训练安排，比如胸背超级组，三头二头超级组，大腿后侧+前侧超级组，不单能增添训练的趣味性，也不失为给身体全新训练刺激的机会。

回到该次训练本身，首先要讲明的一点是，绝大部分人都很难按照应该有的强度在30秒的组歇完成整个训练，尤其是前两个超级组，都是比较复杂多个肌群参与的动作。因此我比较建议延长至1分-1分半，训练重量可以更重，对体能的要求也会更小。而对于上下肢分化这样的训练安排，一般情况下会采用直接组，也就是做完一个动作再做下一个动作，通常按照大肌群复杂动作优先，然后自己想加强的肌群优先的顺序进行安排，比如卧推，引体，肩推，侧平举，三头下拉，二头弯举这样。这个计划跟前两天我跟大家分享的上下肢分化的计划有着差别不小的训练安排，所以也想让大家能够进行直观的对比。这是由于目的不同所导致的区别，能分优劣吗？我觉得不能，但更推荐大家采用哪种方式进行长期训练呢？在我眼里是更推荐简单，但安排全面详细且有可调整空间的计划，因为变量更少，更好遵循，目的更明确。

安排超级组或是循环训练未尝不可，就看是否能够契合你的需求，比如想节省时间，想增加训练消耗，想提高体能，或只是觉得这样更有趣。原则其实往往很简单，但在这个基础上却可以散发出非常多的变形，因此在看到很多自己没尝试或没接触过的训练方式前，先别急着去否定或判断优劣，去想想背后这么做的逻辑是些什么，永远保持一颗好奇跟求知的心，这才是一个真正的训练者应该做到的。