大叔说，依然记得5年前第一次去办卡健身时的情景！当时英派斯里的教练身材个个超级牛逼！对我一个初学者简直就是震撼！别人同样耗费两小时练的那么好？你却不能？找原因吧！定下只要是健身绝不浪费这宝贵的两小时！不为别人！只为证明给自己看！你可以！我的强迫症就是那时练成的。很累！但我乐在其中！

前四年我几乎在懵懵懂懂中苦练健身、因为从未找过私教（请不起、哈哈）。模仿高手的动作照葫芦画瓢。虽然也锻炼了肌肉，但自己并不满意效果，第五年终于渐渐摸索出肌肉发力的诀窍。学会肌肉发力，会让你肌肉更快的充血膨胀。锻炼效果加倍！

很多人都在问、这么累健身是为了什么？健身不是为了别人，最终收获健康和高质量生活的是自己！do you konw？

健身中首先学习避免借力！比如杠铃推胸，快速下落后借助胸部弹力向上推、就是借力的一种、叫胸弹借力。以及引体向上的摇晃身体借力等等！健身中要尽可能的避免这种借力！会让肌肉更大限度的受力充血！锻炼效果更好！

说起健身这个东西。每个坚持健身的朋友都力求完美。but 俗话说人比人气死人！这句话还是很有道理的！基因不同体格自然也不同！和别人比确实太累！只要和自己比就好了，每天超越昨天的自己就是成功！健身最重要是开心！保持身体健康身材匀称就是你最大的成功！