节食和单纯的跑步，会让你变胖超体重者，你不适合跑步要线条，你需要更多的力量训练好身材，需要更多的肌肉力量训练，让你吃不胖，不反弹你有没有发现，为什么自己忍受每次1、2个小时的跑步跟每餐吃一块面包和一杯牛奶，到最后一直减不下去了。很简单，你的身体里有一个基础代谢率，当你节食的时期里，你的体重虽然会下降，但你的基础代谢率会变得越来越低，来避免你流失能量（身体的自我保护机制）。一旦你减肥结束，恢复原来的饮食，但你的代谢率大大下降，可以消耗的卡路里也比减肥前更加低了，造成体重反弹。了解更多关于节食减肥请点击（节食减肥？越减越肥！！！）

你的身体很聪明，当你一段时间持续的跑步，前面几个星期会明显的看到你的体重显著下降，当你的身体适应了这种方法消耗能量，你就需要跑的更多，更长，才会继续减重。想要你身体的线条，你需要力量训练影响我们的身体形态的有：骨架、肌肉、脂肪。能改变的只有你你身体的肌肉和脂肪比例。想要一个好的身体形态，你一定需要增加体肌率，减少体脂率。

你的体脂率将会决定你的身材，要是你注重减轻你的体重，只跑步和节食，你的肌肉都会被你减掉。力量训练可以让你减脂的同时增加你肌肉，让你的身体线条更美。更多的肌肉会帮你更快的减脂。

你会发现，健身房的跑步机、单车区可以看到很多的男生女生，但在无氧器械区里一般只看见男生。很多女生都不会去做重量训练！你们有没有常常听到许多人说他们吃多少也不会胖？比如说吃同样吃一个汉堡，别人把热量消耗完了，而你却储存起来了。

告诉你一个事实静息代谢率——RMR是测定维持人体正常功能和体内稳态所消耗的能量。研究发现，相比脂肪来说，肌肉的静息代谢率更强。在休息状态下，一磅肌肉燃烧体内6卡路里能量，而一磅脂肪会燃烧体内2卡路里能量。肌肉耗能是脂肪的3倍。这时候会有很多人说，不想练成肌肉女。像这样！

你们还记得她是谁吗，就是你们生物书上的那个女神。这张图让多少女性认为她们练出这样的肌肉得多难看。然而你知道这是你们一辈子也做不到的事情吗？要练成这样，首先你的要有一下4个条件：极高强度的训练你要有每天保持至少60分钟以上的超大重量训练，有可能一天要进行2次。正确的训练方法在你自己对健身知识非常了解的情况下，或者是在你的教练下安排你的训练计划。补充足够的蛋白质你要吃超级干净的，足够多的蛋白质。足够的雄性激素。你做到了以上哪一点？并且坚持5~10年不间断的训练？有的甚至要吃类固醇，才会练出这样的身材。所以，你一直错了。所以当你们说怕练出这样的身材时，我突然想起了一句话：我很喜欢跑步，但是我怕我跑多了一不小心超过了刘翔。

各位在跑步机上坚持的跑友们，改变你的方式吧。我们都在羡慕模特的身材多好，你有想过为什么你怎么跑步都跑不出他们的身材吗？力量训练，让你有美丽的腹肌和坚挺的臀部。