我们为期四周的基础训练计划不仅可以促进肌肉的增长，更重要的是可以让你拥有更和谐的房事和更好的发展。尝试一下吧，你肯定会感谢我们的。

不光是篮球、足球和举重运动员需要不断的完善核心区和臀部区域的柔韧性和力量，作为健身爱好者甚至几乎所有的人都需要对这些方面进行针对性的功能性训练。所以，今天我们的计划就是要帮助你收紧腹部，强健腰部、增进臀部和改善股二头肌，并且增加臀部区域的柔韧性，从而让你的动作有更大的幅度，更加的游刃有余。不管你喜欢从什么样的运动，这是几乎所有人都要在家中完成的运动，这套计划都是非常有效的，尤其是让在健身房中的猛男在家中也可以同样的脱颖而出。

这个计划的不同地方在于，我们不再围绕着老生常谈的PC肌锻炼来进行，固然PC肌的锻炼也是很重要的，但是全身的能力，尤其是我们计划中着重训练的区域同样也是良好房事的基础保障。就好像一辆雄伟的坦克，只有大口径的火炮是不够的，必须要有灵活、机动、有力、快速的车身才能让火炮发挥出它应有的威力。

当然，影响房事的质量的因素还有很多，但是今天我们只从身体方面帮助读者，如何通过我们日常锻炼，来提高我们的生活质量。当然，我们设计的计划和动作，不一定非要在健身房中执行，在家中，在宽敞的办公室都可以进行，而且对于效果也不会有什么影响。另外，我们《我爱健身网》会在以后的文章中更多的向读者介绍功能性训练的内容，敬请期待。

这个计划是包括4大部分，分别是：柔韧性训练、力量训练、核心区肌肉训练和臀腿部肌肉训练。整个计划历时4周的时间，前两周的训练内容相对较少，难度较低，为的是让你更加的了解动作和提高身体对动作的控制能力，在之后两周，动作增加，身体的挑战可能会更大。总之，在4周的计划后，可以提高你整个区域的功能性表现能力。因为科学研究表明，打造核心区和臀部的区域的柔韧性和力量可以让你在房事中更加高效、有效完成任务，更好的表现。你的妻子不光是在视觉上看到变化，这次她还会感觉到变化。相信我们，不是所有看上去是猛男的人，就都是真正的猛男哦！所以。执行这个计划吧！