坐姿、挺胸抬头，肩下沉,腹内收，双手握实横握柄，小臂靠住护板，上肢依靠坐椅靠垫，双脚分开平踏于地面

向上推举器械，直到手臂几乎伸直完毕。返回后，直到肘部略低于肩膀。