用任意一只手抓握拉力器手柄躺在平板凳上面，让手臂指向上面，把脚放在地板上,用另一只手抓住长椅上稳定的位置。

拉臂向下地板上。保持上臂垂直于身体,让手肘弯曲。返回,保持手臂稍微弯曲和重复。继续另一边。