【俯卧哑铃反向飞】图解动作要领_三角肌后束怎么锻炼-我爱健身

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名称

俯卧哑铃反向飞

类型：基本	力学：	孤立的
器材：哑铃	方向：	拉
部位：三角肌后束	辅助器材：	平板凳

详细说明

准备动作

抓住哑铃,俯卧平板凳上。手臂弯曲持哑铃在长凳上,略高于地板上。

动作要领

用背部和肩胛骨的力向上提高哑铃保持手臂稍微弯曲。

动作说明

起始位置

结束位置

锻炼部位

锻炼到正面

锻炼到反面

表格：俯卧哑铃反向飞锻炼部位

目标肌群	三角肌后束
相关肌群	菱形肌\|冈下肌\|斜方肌中束\|斜方肌后束\|三角肌中束
稳定肌群	腕伸肌\|肱三头肌

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