俯卧趴在腿屈伸训练器上，单腿放在杠杆下，膝盖刚好位于训练器长凳一端。双手握住拉手。

单腿屈伸，弯曲膝盖，直到小腿与大腿垂直。返回时，保持膝盖轻微弯曲。