双握双杠的两侧，小腿屈起与大腿90夹角，身体微微前倾。

双臂屈使身体下降直至手臂弯曲小于90度。 稍微向前倾,保持肘部接近躯干,掌心向下。 向上推起,直至手臂稍微弯曲。 重复。