抓住哑铃,坐在斜坡板凳上,把哑铃放在大腿边缘。躺在斜坡板凳上,将哑铃高于胸部,保持手臂稍微弯曲。让肘部指向两侧。

将哑铃上推，然后重复动作。动作过程中保持手臂稍微弯曲。重复。