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名称

拉力器飞鸟

类型:辅助 力学:孤立的
器材:拉力器 方向:
部位: 辅助器材:平板凳

躺在平凳上,手握两个低位拉力器。保持手臂稍微弯曲,让双肘朝下。

移动手臂向对方高于胸部的拥抱。保持肘部固定和面对在上层位置。返回,重复。

起始位置

结束位置

锻炼到正面

锻炼到反面

表格:拉力器飞鸟锻炼部位

目标肌群 大胸肌
相关肌群 锁骨|大胸肌|三角肌前束
稳定肌群 肱二头肌|肱三头肌|屈腕肌