健身训练中，哑铃是必不可少的锻炼器械，和杠铃的区别就是杠铃可以上大重量，可以更准确的刺激目标肌肉，不用分散力量去维持平衡。哑铃相对杠铃来说能集中锻炼肌肉各个部位，能练到杠铃练不到的小肌肉群，所以想练完美匀称的肌肉力量两者同样重要，下面这8条是哑铃锻炼常见的错误姿势，给你纠正过来让你的健身事半功倍!

1. 上推练三头的时候，手臂不紧贴耳侧

是不是感觉左边做起来比较轻松，是的，这会让你白做，哦，说白做太夸张了，起码不会让你三头感觉特别好，所以姿势一定要正确。

2. 上推的时候，屁股不是收紧的

大部分力量用在腰上，而关键发力部位得不到充分的刺激，腰杆要挺直!

3. 动作太快

肌肉的充足收缩和扩张都需要时间，这样急不仅锻炼效果差，还容易让肌肉受伤。

4. 还是那句话，腰部要挺直

这个动作正常来说是为了锻炼背部肌肉，拱背只会让你的手臂更加麻木!

5.脖子也要打直

6. 明显的偷懒动作也是不行的

像这种靠借力锻炼的动作还不如不练。

7. 手臂该打直的不打直

你以为这样能省力?是没错，但同时你的运动效果也降低至少60%，同时还容易拉伤筋。

8. 锻炼手臂就好好锻炼，不要甩身体

这样是不会有锻炼效果。

最后，正确的哑铃握持姿势↓