杠铃是健身界不可缺少的锻炼工具，只有通过杠铃才能上大重量，迅速提高肌肉力量和围度。

下面简单介绍杠铃锻炼计划与饮食方案。

运动前热身：跑步至身体微汗，时间约5~15分钟。夏天可以缩短。

抗阻力训练：每周 3-４次，隔天训练或者练2天休息1天

运动后拉伸：对训练过的肌肉进行重点拉伸和放松。

饮食方案：少吃多餐，早中晚饭，上下午加餐，训练前后，夜宵，睡前等。营养品：在训练后立即喝2勺增肌粉和吃一些固体食物。（喝了这个锻炼更有劲，肌肉恢复的快）