你需要锻炼侧腹肌肉吗

在我们开始正题之前，不妨先来问一个简单的问题：你究竟有没有必要对斜肌进行专门训练？

如果你看了那些现代肌肉杂志上关于腹肌训练的文章，我猜那上面给你的答案显然会是“YES”。不过，先等等。别忘了核心区的所有肌肉都协同发力，这其实有点像一条宽大的肌肉腰带。当其中一处肌肉正在紧张收缩时，其他肌肉也不得不收缩——哪怕只是等量收缩。这一解剖学事实同样适用于斜肌。在你练桥或者深蹲的时候，斜肌都会收缩——而且这些动作你练得越努力，斜肌所得到的锻炼也相应越多。

如果你对腹部进行专门训练（尤其是举腿），这种间接锻炼效果会更强。如果你所追求的只是紧致有力的核心区，那么标准的悬垂举腿就足够了。举腿所锻炼的不仅仅只有你的前部肌群，为了维持臀部的位置，你的斜肌也能得到极大锻炼。事实上，如果你努力练习了举腿以及其他五式，你可能不需要给你的斜肌更多的额外训练了。因为它们已经从你目前的训练中得到了足够锻炼。

然而，总会有一些运动员需要对其斜肌进行格外强化来应付他们的运动。侧腹的肌肉（包括斜肌）负责将胸腔和臀部从侧面拉拢，因此强大的斜肌对于那些需要踢腿或将腿部抬高的运动来说非常重要。比如杂技演员、滑冰运动员、舞者就需要超常的斜肌力量。还有一些精英级的自重训练者不满足于掌握举腿这一技艺——他们渴望掌握一切。这些狂人也想要知道应该如何正确训练他们的斜肌。