侧腹肌到底该怎么练

貌似近一段时间人人都想要锻炼“斜肌”。这些像绳带一般游走在腹部边缘的肌肉好像激起了某种淘金热一样——如果你吃健身杂志那一套的话。随手拿起一本杂志，大致浏览一本健身书籍或者看几眼健身广告，你几乎不可能不看到这个如雷贯耳的词，“斜肌”。它就像是某种腹部训练的宣传标语一样……就像蛋糕不铺上一层糖霜就不叫蛋糕一样，不练那些斜肌的腹部算不上完美的腹部。

如果你是我这种人，你会发现纯粹为了美观，投入极端的热情来孤立训练这些次要的身体部位，非常令人作呕。这让我再次明白我们这个种族是多么自恋，以及在一些垃圾上浪费宝贵时间和精力的惊人能力。其实想法本身不坏，但是看看现代方法是如何训练斜肌的吧，你一定想要给自己脑门上来一枪。教练们所使用的大量训练技巧包括侧身卷腹、扭转卷腹、侧身绳索卷腹以及其他一些类似的垃圾玩意。

这些高人气的技巧是错误的和无效的。错误是因为，它们试图以孤立动作来训练一处小肌肉，而那处肌肉本身是用来联系大肌群中其他肌肉的。无效是因为，像卷腹那样的动作不是力量训练——而是低阻力的紧张训练。卷腹让你感觉你得到了锻炼，而实际上你获得的训练效果是零。（反复“紧张”你的股四头肌3X20次，每周这么练3次，请问它会变大吗？不会。会变强吗？不会。你感觉自己在锻炼，但是你的股四头肌不会发生丝毫变化，除非你实实在在地弯曲膝盖开始深蹲。）

如果你像真正强化自己的斜肌，你必须按照以下被证实的原则，这些原则能够有效锻炼到任何肌肉：

·以身体自身重力为阻力

·使用全身整体发力的技巧

·努力锻炼

·不断升级到难度更高的动作

把以上原则作为你力量训练的哲学，你就会获得极佳的效果，无论你想要锻炼的肌肉在哪里。还有，不要害怕变得强壮！