被人忽视的腘绳肌，股二头肌的强化训练

大腿的背面，特别是股二头肌，长期以来没能得到足够的重视。但是现在，这个区域已经变得特别重要，这要归功于像汤姆.普拉茨、塞吉奥.奥利瓦以及罗比.罗宾逊这样的健美运动员，他们让人们了解了这个区域能够发展成什么样子。

股二头肌越发达，你的双腿就越靠近，并会相互接触，即使在你将两条腿分开一点儿的时候也一样。从侧面看时，发达的股二头肌边缘会有一条清晰的线，区分大腿的背面和前面。当然了，这是优质腿部的一个证明。

要训练腘绳肌，腿弯举是最基本的练习动作。这种动作既可以采用卧姿来做（通常同时使用两条腿〉，也可以采用站姿来做（一次只用一条腿，更多地孤立它们、但其实腘绳肌在深蹲或者弓步中也会得到锻炼，特别是当你在做整个动作的下半个阶段时）